有時候，我們不是需要更努力，而是需要停下來，重新感受自己。
透過四週的正念練習，學習在忙碌與壓力之中，釐清思緒、穩定情緒，重新找回生活的平衡。
什麼是正念？
正念（Mindfulness）是國際上經常運用於改善人際或親密關係、提升生活與睡眠品質的身心調適技巧。
近年大量臨床研究也發現，由 Mark Williams、John Teasdale 及 Zindel Segal 三位心理學家所發展的正念認知療法（Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT），對於低落及擔憂心情具有良好的協助效果。
MBCT for Life 是英國牛津大學正念中心（OMC）於 2020 年發展的課程，將正念認知技巧進一步應用於日常生活。不僅可運用於情緒調節，對於處於高壓環境及有睡眠困擾的人，也能提供幫助。
在忙碌的生活裡，重新找回自己
四週的課程內容實用而靈活。學習之後，可將正念運用在日常生活中，幫助調適低潮與生活中的困擾。
面對職場上的工作、人際關係，以及來自同事或主管的壓力與挑戰時，這套身心調適技巧也能幫助我們在紛亂之中，釐清思緒、穩定情緒，重新找回自己。
四週課程，我們會如何練習？
團體課程中，將透過故事與譬喻理解正念理論，並結合成員分享的生活經驗，實際體驗多種正念練習，提升對當下的覺察力。
練習時，我們試著抱持開放與好奇的態度，留意注意力的變化。
當覺察到腦中來來去去的想法與影像時，練習溫柔而堅定地，將注意力重新帶回呼吸，或當下的身體感受。
漸漸地，我們能與自己的想法及情緒保持一個友善的距離，也開始體驗到：想法與情緒的出現，並不代表它們就是事實。
把正念帶回生活中
每次課程結束後，我們也會將練習帶回日常生活。
當留意到不舒服的心情，或身體出現緊繃、僵硬的感覺時，練習不再像過去一樣立即、自動地反應，而是逐漸覺察到：我們其實擁有選擇如何回應的自由。
透過持續練習，學習與當下的經驗同在，將正念真正落實於生活之中，逐漸找回身心的安穩與平靜。
這堂課適合誰？
- 希望改善緊張、擔憂、低落、憤怒、睡眠品質者
- 希望學習應對職場壓力，因心情影響工作效率者
- 希望平衡生活、學習自我關愛，改善人際或家庭關係者
- 希望透過學習壓力紓緩及情緒調節技巧，提升身心狀態者
都可以透過四週的正念課程，開始練習用不同的方式，與自己的身體、情緒及生活相處。
四週課程大綱
第一週
從自動導航中醒來
開始覺察日常生活中習以為常的自動反應。
第二週
保持身體覺察
練習將注意力帶回身體與當下的感受。
第三週
收拾散亂的心
覺察思緒的流動，練習重新安頓注意力。
第四週
辨識出厭惡感
學習看見內在的抗拒與不舒服，培養不同的回應方式。
一次課程90分鐘，連續4週，每次上課會有講義和音檔
開啟您的正念旅程，找回身心平靜
與陳迪安臨床心理師一起，開啟專屬的四週正念練習。
完整四週課程費用：$6,400 元（每次課程90分鐘，每週一次）
立即預約諮商 / 課程預約專線：(02) 8501-1980
或加入我們的官方 LINE 帳號預約時段
陳迪安 臨床心理師
治療項目
- 失眠非藥物心理治療
- 自律神經功能調節訓練
- 正念認知治療
- 存在催眠治療
- 伴侶諮商
- 醫療問題家庭諮商（精神疾病、失智症）
學歷
- 輔仁大學醫學院 臨床心理學系 碩士班
資歷
- 心理字第001859號
- 失眠認知行為治療專業人員（台睡心字第71號）
- 生理回饋治療專業人員 初階與進階結訓
- 長期照顧 Level 2 臨床心理師
- 恩主公醫院 臨床心理師
- 萬芳醫院 PGY 臨床心理師
- 臺安醫院 PGY 臨床心理師
- 臺北榮總 全職實習 臨床心理師
- 國泰醫院 兼職實習 臨床心理師
- 馬偕醫院 失智共照個管師